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비타민 B12는 신경 세포의 보호막을 형성하고 신경 전달 물질의 합성에 관여하므로 부족할 경우 기억력 감퇴나 인지 기능 저하가 나타날 수 있어 뇌 건강 유지에 필수적입니다. 특히 위산 분비가 줄어드는 고령층이나 채식주의자는 흡수율이 낮아 결핍되기 쉬우므로 영양제를 통해 보충해 주면 뇌 노화를 늦추고 전반적인 신경계 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
철분은 장에서 흡수율이 낮고 남은 성분이 장 점막을 자극하거나 수분을 흡수하여 변을 딱딱하게 만들기 때문에 변비를 유발하기 쉽습니다. 이를 방지하려면 철분 흡수를 돕는 비타민 C와 함께 복용하고 식이섬유와 수분 섭취를 평소보다 늘려야 합니다. 만약 변비 증상이 너무 심하다면 일반적인 정제 형태 대신 흡수율이 개선된 액상 철분제나 유기산 철분제로 제품을 교체하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
일주일에 2~3회 정도, 자외선 차단제를 바르지 않은 팔다리에 15~20분간 햇빛을 쬐는 것만으로도 충분한 합성이 가능합니다. 하지만 한국의 겨울철이나 실내 생활이 많은 직장인들은 햇빛만으로는 적정 수치를 유지하기 어려운 경우가 많습니다. 특히 자외선 차단제는 비타민 D 합성을 방해하므로 수치가 낮게 나온 분들은 보충제를 병행하는 것이 뼈 건강과 면역력 유지에 가장 실질적인 도움이 됩니다.